Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Правильное питание на каждый день

 

От того, как люди питаются, зависит их здоровье, фигура и настроение. К сожалению, в большинстве случаев стиль питания далек от совершенства. Чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, никогда не поздно пересмотреть рацион питания на каждый день. Доказано, что регулярное употребление вредных продуктов в течение 2-3 лет может снижать умственные способности человека. Следует употреблять только свежую и полезную пищу, а для этого рекомендуется соблюдать определенные правила питания:

  • Диетологи советуют есть не менее 4-5 раз в день. Лучше делать это в одно и то же время, вырабатывая таким образом режим для своего организма. Частый прием пищи способствует улучшению метаболизма. Золотое правило питания гласит – самая калорийная еда употребляется утром – на завтрак. Нельзя пропускать утренний прием пищи – он заряжает организм энергией на весь день и снабжает его комплексом необходимых питательных веществ. Отсутствие завтрака негативно влияет на работу центральной нервной системы, пагубно сказывается на способности концентрироваться, воспринимать и запоминать информацию.

  • Ужин, напротив, должен быть легким и ранним – не позднее, чем за 2,5 – 3 часа до сна.

  • Пересмотрите ежедневный рацион питания для сведения к минимуму употребления жареных, жирных, острых, соленых, копченых и маринованных блюд. Для тех, у кого есть лишний вес, вышеназванные продукты должны и вовсе стать табу. Мясо можно есть каждый день, но блюда с ним должны быть диетическими. При этом кролик, курица, говядина могут быть частью каждодневного меню, а свинину лучше есть не чаще трех раз в неделю. То же касается и рыбы. Помните, что норма употребления для любого мяса – не более 100 граммов в день.

  • Важно регулярно есть кисломолочные продукты, и лучше, если они будут обезжиренными. Правильное питание на каждый день – это творог, кефир, ряженка. Морепродукты, бобовые и орехи должны попадать на тарелку не реже трех раз в неделю. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. А от сладких и газированных напитков целесообразно отказаться. Пейте свежевыжатые соки и минимизируйте потребление алкоголя.

  • Забудьте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Опасна несвежая пища и все продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей, химических добавок. Полезно заменить кофе и черный чай на зеленый чай без сахара. Если вы не можете «найти вкус» в неподслащенных напитках, используйте мед.

  • За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Этот простой прием поможет улучшить обмен веществ и способствует сохранению стройности фигуры. Перед завтраком съедайте немного фруктов или выпейте стакан свежего сока. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, легко усваивается и не «нагружает» органы пищеварения с утра, а фруктоза дает телу энергию. Блюда, содержащие крахмал, целесообразно оставить на обед, но ни в коем случае не на ужин. Для усвоения крахмала требуется не менее 4 часов. В результате высвобождается энергия, которую можно потратить с пользой.

  • Меню должно быть разнообразным. Нет полностью плохой или полностью хорошей пищи. Важно продумать рацион так, чтобы он постоянно включал в себя комплекс продуктов разных групп. Сбалансированное питание – это разная и взаимодополняющая еда.

  • Если сложно отказаться сразу от всей вредной еды – попробуйте сделать это постепенно. Сначала выберите три наименования, и когда вы полностью исключите их из своего рациона, потом вы поймете, что расстаться с последующими будет намного проще.

  • Правильное питание на каждый день – это приготовление пищи с минимальным использованием жира. Современный способы готовки – в пароварке или пароконвектомате – будет очень кстати.

  • Ограничьте потребление видимых и скрытых жиров. Они придают блюдам определенные вкусовые свойства, но никак не утоляют голод. Чтобы жиры были вовлечены в пищеварительные процессы, потребуется «подключить» все имеющиеся углеводы. Без этого съедаемые жиры, вероятнее всего, отложатся в виде лишних килограммов.

  • Самое вредное сочетание продуктов – каши/макароны/картофель и мясо. Употребление несочетаемых продуктов – это медленный, но сильный яд для всего организма.

  • Не принимайте неоправданно больших доз пищевых добавок и витаминных комплексов.

  • Здоровое питание – это обязательно вода, жиры, белки, углеводы, витамины и минералы.

  • Съедать нужно ровно столько, сколько требуется для покрытия энергетических затрат.

  • Полезно начинать день с так называемого эликсира здоровья – 0,5 литра овощного отвара (морковь, картофель, укроп, петрушка).

  • Считайтесь со своими биологическими часами – например, если в 8 часов утра принять алкоголь, это нанесет серьезный удар печени, а если обедать в 15 часов, вы получите наибольшее удовольствие от еды, т.к. в это время органы чувств особенно обострены.

Правильное питание на каждый день – это не диета, это – образ жизни. Правильное питание вовсе не означает, что есть можно только невкусное и постное. Напротив, изучая особенности здорового питания, многие бывают очень удивлены – сколько интересных и полезных альтернатив есть для надоевших жареных котлет и магазинных пельменей. ­