Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Правильное питание для спортсменов

­

Рацион спортсменов, безусловно, отличается от питания обычного человека, который не уделяет спорту особого внимания. Ведь формула успеха зависит от качества питания, а также от дневной нормы, от частоты приемов пищи и других факторов. Правильное питание для спортсменов – залог силы, выносливости и победы в соревнованиях.

Правильно питаться – это значит нарастить мышечную массу, причем не за счет жиров, а путем активного поступления протеинов. Мышечные волокна, костная система, волосы, ногти и кровь состоят главным образом из белков. Белок является главным строительным материалом нашего организма. Поэтому белковое питание – основа сбалансированного рациона. Спортсменам необходимо большое количество белка для роста мышц, для поддержки веса. Если обычному человеку необходимо употребить в сутки - 12 г. протеинов на 1 кг веса, то атлету – в 3 раза больше этой нормы. Для начинающих спортсменов существуют специальная программа, по которой они постепенно наращивают мышцы и совершенствуют свои физические показатели веса. Лучшими источниками белка считают яйца, стейки, мясо курицы, морская рыба, молочные продукты, протеин в виде порошка – молочный, главными питательными веществами, которых являются казеин и сыворотка.

Правильное питание для спортсменов включает в себя, прежде всего, здоровое питание. Это значит, что свой рацион спортсмены тщательно продумывают, если действительно хотят завоевать славу и выглядеть соответственно. Поэтому пища из супермаркетов категорически запрещена, поскольку нитраты и сплошная «химия» никакого роста мышцам не дадут и энергии организму не прибавят. Натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, спиртных напитков, то есть здоровое меню обеспечит организм необходимой нормой витаминов, минералов и калорий.

Рацион спортсменов напоминает питание подростка в том смысле, что для роста мышц, укрепления костной системы требуется много калорий, которые человек, занимающийся спортом, сжигает на тренировках, а ту же самую норму калорий растущий юношеский организм использует на затраты энергии в процессе учебы, в спортивных секциях, на дискотеке и т.д. Рациональное, сбалансированное питание заключается в поступлении необходимого количества протеинов, углеводов, а также жиров.

Кроме белка, организм спортсменов требует достаточного количества углеводов. Сложные углеводы (разнообразные фрукты и сочные овощи, ягоды, соки, мед) имеют свои особенности усвоения: они задерживаются в организме длительное время, поэтому не вызывают чувство голода, таким образом удерживают от переедания. Простые углеводы имеются в разных сладостях, шоколаде, сахаре, кондитерских изделиях и усваиваются в кровь очень быстро, поэтому хочется кушать еще и еще. Что касается правильного питания для спортсменов, то употребление простых углеводов нужно ограничить и заменить сложными.

Ну и конечно, атлетический организм как и мужской, не может обойтись без жиров. Существуют различные мнения о пользе и вреде жиров животного происхождения, но скажем, что именно они являются источниками незаменимых витаминов группы В, которых практически нет в растительной пище. Ведь именно жиры, которые имеют холестерин, участвуют в синтезе гормонов-анаболиков. А в случае отсутствия жиров – нет и «мужского» гормона тестостерона. В итоге – не нарастают мышцы, что является катастрофой для спортсменов. Источники жиров – говядина, куриные яйца, свинина, жирные сорта морской рыбы, из растительных жиров полезно употреблять льняное, оливковое масло, орехи.

Правильное, сбалансированное питание для спортсменов немыслимо без соблюдения режима. Режим нужен как в тренировках, так и в питании. Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, а дополнительное питание обязательно начинающим атлетам для построения мышечных тканей.

Исходя из выше изложенной информации, правильное питание для спортсменов базируется на принципе – все калории должны расходоваться энергозатратами организма. То есть, количество употребляемого рациона не должно превышать суточные нормы, и тогда ваш организм будет чувствовать себя просто отлично. ­