Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Правильное питание для роста мышц

В любом возрасте и мужчины, и женщины хотят выглядеть привлекательно. Все желают иметь стройную фигуру, быть подтянутыми и спортивными. Диета имеет важнейшее значение на пути к стройности и здоровью. И спортсмены-профессионалы, и любители, и обычные люди, неравнодушные к своему телу, ищут подходящий режим питания на каждый день. Хороший рост мышечной массы – это результат комплексного подхода: грамотных физических нагрузок и правильного питания.

Главный источник роста мышц – белок. Это – основной строительный материал в организме, без которого не увеличится ни одна мышца. Много белка содержат молочные и мясные продукты. Человек, регулярно посещающий тренажерный зал, должен употреблять не менее 2 миллиграмм белка на килограмм собственного веса.

Не менее важный элемент – углевод. Больше всего углеводов содержится в растительных продуктах питания, особенно в бобах, горохе, крупах, макаронах, фасоли и хлебе. В организме данные элементы выполняют роль основного поставщика энергии. Эта энергия восстанавливает клетки после продолжительных физических нагрузок. Именно поэтому правильное питание для роста мышц включает сбалансированное употребление белков и углеводов.

Все углеводы делят на «быстрые» и «медленные». Быстрые – более сладкие, они отдают энергию мгновенно, а медленные усваиваются постепенно, благодаря чему нет резкого выброса глюкозы в кровь.

Многие ошибочно полагают, что жиры не нужны для быстрого роста мышц. Это неправильно – жиры просто необходимы любому нормально функционирующему организму как источник энергии, которая в дальнейшем пойдет в том числе и на увеличение мышечной массы. Жиры содержат калории, так необходимые каждому, кто регулярно занимается в спортзале. Синтез тестостерона без жиров невозможен. Сокращение количества этого гормона может отрицательно сказаться на половой функции мужчины. В то же время к употреблению жиров нужно подходить рационально и не злоупотреблять ими, чтобы не получить лишний вес.

Обыкновенная вода – тоже немаловажный компонент питания. При ее нехватке в условиях тяжелых нагрузок клетки мышц со временем будут разрушаться.

Сегодня предлагают множество белково-углеводных смесей и различных пищевых заменителей. Всем, кто желает иметь стройную фигуру и крепкое здоровье, следует делать выбор в пользу правильного питания для роста мышц.

Спортивное питание для роста мышц

Может ли привычное домашнее питание способствовать увеличению мышечной массы? Да, если спортсмен знает, какие витамины и минералы ему нужны, и может купить продукты, в которых они содержатся:

  • Кобаламин, или витамин B12. Способствует стимулированию мышц с помощью нервных клеток к сокращению, координации и росту. Содержится в продуктах животного происхождения – курице, рыбе, говядине и др.

  • Биотин. Играет важную роль в производстве энергии и метаболизме аминокислот. Содержится в печени, молоке, ячмене, сое и яичном желтке.

  • Рибофлавин активно участвует в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, курсировании водорода. Рибофлавином обогащены миндаль, печень, соевые орехи, молочные продукты, морепродукты, яйца.

  • Витамин А. Важен для синтеза белка. Источники – молоко, морковь.

  • Витамин Е. Защищает клеточные мембраны. Восстанавливает мышечные клетки и способствует их росту. Содержится в маслах, орехах, зеленых листовых овощах и витаминизированных кашах.

  • Ниацин принимает участие в 60 метаболических процессах, которые связаны с производством энергии. Источники – молочные продукты, рыба, птица, орехи, яйца, постное мясо, мясо индейки.

  • Витамин D поглощает кальций и фосфор. Содержится в молоке.

  • Витамин В1 (тиамин). Нужен для метаболизма и роста белков. Тиамин содержится в зеленом горошке, шпинате, свинине, говядине, орехах, морских бобах, бананах, соевых бобах, хлебе, отрубях, обогащенных крупах, рисе и бобовых.

  • Витамин В6 (пиридоксин). Чем больше белков потребляет организм, тем больше пиридоксина ему требуется, т.к. он способствует белковому обмену. Продукты, содержащие витамин В6: орехи, авокадо, курица, печень, салат, зеленые бобы, морепродукты, бананы, зародыши пшеницы, салат.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) является антиоксидантом и повышает интенсивность восстановления и роста клеток мышц. Источники: цитрусовые и фруктовые соки, капуста.

Все составляющие правильного питания для роста мышц содержатся в привычных продуктах – значит, нет необходимости приобретать сомнительные чудо-средства, которые могут не только оказаться бесполезными, но и навредить здоровью. Опытный тренер поможет составить персональную таблицу питания с учетом особенностей вашего организма.­