|
|
|
|
|
Правильное питание для роста мышц
В
любом возрасте и мужчины, и женщины
хотят выглядеть привлекательно. Все
желают иметь стройную фигуру, быть
подтянутыми и спортивными. Диета имеет
важнейшее значение на пути к стройности
и здоровью. И спортсмены-профессионалы,
и любители, и обычные люди, неравнодушные
к своему телу, ищут подходящий режим
питания на каждый день. Хороший рост мышечной массы
– это результат комплексного подхода:
грамотных физических нагрузок и
правильного питания.
Главный
источник роста мышц – белок. Это –
основной строительный материал в
организме, без которого не увеличится
ни одна мышца. Много белка содержат
молочные и мясные продукты. Человек,
регулярно посещающий тренажерный зал,
должен употреблять не менее 2 миллиграмм
белка на килограмм собственного веса.
Не
менее важный элемент – углевод. Больше
всего углеводов содержится в растительных
продуктах питания, особенно в бобах,
горохе, крупах, макаронах, фасоли и
хлебе. В организме данные элементы
выполняют роль основного поставщика
энергии. Эта энергия восстанавливает
клетки после продолжительных физических
нагрузок. Именно поэтому правильное
питание для роста мышц включает
сбалансированное употребление белков
и углеводов.
Все
углеводы делят на «быстрые» и «медленные».
Быстрые – более сладкие, они отдают
энергию мгновенно, а медленные усваиваются
постепенно, благодаря чему нет резкого
выброса глюкозы в кровь.
Многие
ошибочно полагают, что жиры не нужны
для быстрого роста мышц. Это
неправильно – жиры просто необходимы
любому нормально функционирующему
организму как источник энергии, которая
в дальнейшем пойдет в том числе и на
увеличение мышечной массы. Жиры содержат
калории, так необходимые каждому, кто
регулярно занимается в спортзале. Синтез
тестостерона без жиров невозможен.
Сокращение количества этого гормона
может отрицательно сказаться на половой
функции мужчины. В то же время к
употреблению жиров нужно подходить
рационально и не злоупотреблять ими,
чтобы не получить лишний вес.
Обыкновенная
вода – тоже немаловажный компонент
питания. При ее нехватке в условиях
тяжелых нагрузок клетки мышц со временем
будут разрушаться.
Сегодня
предлагают множество белково-углеводных
смесей и различных пищевых заменителей.
Всем, кто желает иметь стройную фигуру
и крепкое здоровье, следует делать выбор
в пользу правильного питания для
роста мышц.
Спортивное
питание для роста мышц
Может
ли привычное домашнее питание
способствовать увеличению мышечной
массы? Да, если спортсмен знает, какие
витамины и минералы ему нужны, и может
купить продукты, в которых они содержатся:
-
Кобаламин,
или витамин B12. Способствует
стимулированию мышц с помощью нервных
клеток к сокращению, координации и
росту. Содержится в продуктах животного
происхождения – курице, рыбе, говядине
и др.
-
Биотин.
Играет важную роль в производстве
энергии и метаболизме аминокислот.
Содержится в печени, молоке, ячмене,
сое и яичном желтке.
-
Рибофлавин
активно участвует в метаболизме глюкозы,
окислении жирных кислот, курсировании
водорода. Рибофлавином обогащены
миндаль, печень, соевые орехи, молочные
продукты, морепродукты, яйца.
-
Витамин
А. Важен для синтеза белка. Источники
– молоко, морковь.
-
Витамин
Е. Защищает клеточные мембраны.
Восстанавливает мышечные клетки и
способствует их росту. Содержится в
маслах, орехах, зеленых листовых овощах
и витаминизированных кашах.
-
Ниацин
принимает участие в 60 метаболических
процессах, которые связаны с производством
энергии. Источники – молочные продукты,
рыба, птица, орехи, яйца, постное мясо,
мясо индейки.
-
Витамин
D поглощает кальций и
фосфор. Содержится в молоке.
-
Витамин
В1 (тиамин). Нужен для метаболизма и
роста белков. Тиамин содержится в
зеленом горошке, шпинате, свинине,
говядине, орехах, морских бобах, бананах,
соевых бобах, хлебе, отрубях, обогащенных
крупах, рисе и бобовых.
-
Витамин
В6 (пиридоксин). Чем больше белков
потребляет организм, тем больше
пиридоксина ему требуется, т.к. он
способствует белковому обмену. Продукты,
содержащие витамин В6: орехи, авокадо,
курица, печень, салат, зеленые бобы,
морепродукты, бананы, зародыши пшеницы,
салат.
-
Витамин
С (аскорбиновая кислота) является
антиоксидантом и повышает интенсивность
восстановления и роста клеток мышц.
Источники: цитрусовые и фруктовые соки,
капуста.
Все
составляющие правильного питания для
роста мышц содержатся в привычных
продуктах – значит, нет необходимости
приобретать сомнительные чудо-средства,
которые могут не только оказаться
бесполезными, но и навредить здоровью.
Опытный тренер поможет составить
персональную таблицу питания с
учетом особенностей вашего организма.
|
|
|
|
|
|
