Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Правильное питание для похудения

Зачастую, решившие похудеть люди (как женщины, так и мужчины) полны энтузиазма и бросаются в бой с уверенностью, что лишние килограммы вскоре окажутся побеждены. Обычно при этом, в качестве орудия борьбы, выбираются самые жесткие диеты, однако вскоре затея терпит фиаско, а люди так и не могут понять, отчего это произошло.

Основы правильного питания для похудения

Основу правильного питания составляют сбалансированное питание и режим. Человек, который хочет похудеть, должен за день расходовать больше калорий, чем получать. Однако это не значит, что для быстрого похудения надо вовсе отказаться от еды. Организм после экстремального голодания начинает делать запасы – этим и объясняется набор веса после множества диет.

Существуют определенные правила питания, которых следует придерживаться независимо от желания похудеть. Организм должен получать достаточное количество калорий для нормальной жизнедеятельности, ему должно хватать сил для поддержания физической и умственной активности. Правильное питание для похудения не должно наносить вреда здоровью.

Сегодня существует множество разнообразных диет, и большинство из них не просто ограничивают получение калорий, а основываются на употреблении одного продукта (монодиеты). Если вы решили попробовать нечто подобное, задумайтесь о том, сколько витаминов и полезных веществ не получит ваш организм за все время похудения. Подобные диеты могут оказать негативное влияние на организм.

Правильное питание для похудения должно включать практически все продукты. Многие стараются придумать свою собственную программу питания или приобщиться к уже существующей. Здесь не нужно изобретать велосипед. Еще в начале 19 века была разработана “пищевая пирамида”, которая и включает в себя все то, что должно входить в ежедневный рацион. Основу пирамиды (большую часть ежедневного рациона) составляют зерновые (хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы), вторая ступень – овощи и фрукты, далее идут молочно-мясные продукты и бобовые, и на самой вершине располагаются сладости. Нельзя забывать и о жидкости, минимум в день следует потреблять 1,5 – 2 литра негазированной воды. Количество продуктов при правильном питании для похудения согласно теории пищевой пирамиды представлено в таблице. 1 порция равна примерно 30 граммам.

Продукты

Количество порций

Зерновые

7-8

Овощи

Фрукты

4-5

2-4

Молочные продукты

Животный и растительный белок

2-3

2-3

Сладкое

1-2

Правильный режим питания для похудения

Многие знают фразу о том, что завтрак нужно съесть самому, а ужин отдать врагу. В реальной жизни зачастую получается с точностью до наоборот. В утренней спешке мы набегу забрасываем в рот бутерброд и хорошо, если получается запить его чашкой кофе. Казалось бы, чем не диета? C таким образом жизни есть все шансы избавиться от надоевших килограммов, но не тут то было.

Правильное питание для похудения подразумевает употребление пищи постоянно в течение дня. Если утром не позавтракать, полноценный обед, как правило, мы также пропускаем, то организм работает на износ, тратя все запасы энергии до последней калории. Не удивительно, что вечером, придя с работы, мы бежим к холодильнику и никакая сила не способна остановить нас. В этом и заключается основная ошибка.

При правильном питании для похудения необходимо составить определенный график, в котором самое почетное место будет занимать завтрак. Завтрак поможет организму проснуться, запустит обменные процессы. Если вы жить не можете без шоколада, то завтрак – лучшее время для него. Вы не только с удовольствием начнете новый день, но и можете не переживать по поводу лишнего веса – утренние калории потратятся в течение дня.

Правильное питание для похудения подразумевает употребление пищи 5-6 раз в день и основывается на принципе дробного питания. При правильном питании организм не должен быть голодным. Завтрак рекомендуется употреблять в 7-9 часов, остальные приемы пищи осуществляются с промежутком в 2-3 часа. Согласитесь, с подобным режимом не составит труда не есть перед сном. Такой подход актуален не только для женщин, но и для мужчин. Само собой, мужчинам необходимо больше энергии, поэтому их порции должны быть несколько больше, однако настоятельно рекомендуется заменить жареную картошку отварной.

Кроме этого, существует и принцип, как правильно есть. Его все знают с детства, но придерживаются редко – времени не хватает. А принцип заключается в том, чтобы не торопиться за столом и тщательно пережевывать пищу. Польза в этом весьма значительная. Во-первых, вы раньше почувствуете, что организм насытился и не съедите лишнего. Во-вторых, тщательно пережеванную пищу организму гораздо легче переваривать, а значит, она не будет застаиваться.

Принципы правильного питания для похудения

Можно выделить несколько принципов правильного питания, придерживаясь которых похудеть будет гораздо легче.

  1. Регулярное питание. Не следует пропускать прием пищи. Даже если времени нет совсем, то съесть яблоко получится хотя бы во время проверки электронной почты.

  2. Сбалансированное питание. Рацион должен содержать белки, углеводы, витамины и минеральные вещества.

  3. Необходимо следить за калориями употребляемых продуктов. Иногда лучше отказаться от фрукта в пользу чего-то другого. Примером могут послужить бананы, ведь из-за своей калорийности они исключены практически в любой диете.

  4. Контролировать качество питания. Продукты, которые стоят у вас на столе должны быть обязательно свежими, неиспорченными и, разумеется, чистыми.

  5. Употребление жидкости. Вода должна быть чистая – соки и газировка добавляют калорий. Люди редко задумываются о том, что выпивая несколько литров газировки в день, они отдаляют себя от идеальной фигуры. То же касается и минеральной воды – из-за содержащихся в ней солей, вода задерживается в организме, из-за чего сбросить вес не получается. Только простая вода оказывает нужное действие на организм – выводит токсины, ускоряет обменные процессы, а тем самым помогает похудеть.

  6. Не следует переедать. Это оно из самых сложно реализуемых правил. Люди так любят вкусно кушать, что остановиться вовремя им не представляется возможным. Кроме совета медленно пережевывать пищу, можно еще порекомендовать использовать посуду меньшего диаметра (визуально та же порция будет выглядеть больше) и категорически запретить себе добавку. При беременности также следует следить за своим питанием, исключать вредные вещества, добавлять больше натуральных и полезных продуктов.