Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Правильное питание для беременных

Наступившая беременность – это всегда счастье для всей семьи. Основным фактором, влияющим на самочувствие женщины и развитие ее будущего малыша, является правильное питание для беременных. Как сделать свой рацион сбалансированным, как составить дневное меню и разнообразить его, расскажет читателю данная статья.

Правильное питание беременной женщины: основные принципы

На ранних сроках беременности часто мучают токсикозы, и, конечно, составлять меню кажется излишеством: ведь и так организм не принимает еду, мучает тошнота, рвота. Но печалиться по этому поводу не надо - все наладится со временем, и питание тоже. В первые недели важно сбалансировать свой рацион питания, включить в ежедневное меню достаточное количество всех необходимых для формирования плода, витаминов, макро- и микроэлементов, то есть сделать питание беременной правильным.

Основными принципами правильного ежедневного питания будущей мамы являются: режим питания, сбалансированность рациона, обогащение его витаминами и минералами, отказ от консервантов.

Режим питания имеет огромное значение для своевременного поступления в кровь матери необходимых при развитии и росте плода элементов. Питаться беременной нужно часто – 4-5 раз на день, небольшими порциями, а дополнительное питание допустимо в небольших количествах в виде фруктов. Переедание недопустимо как на ранних стадиях, так и во второй половине беременности. Вместе с этим, беременная не должна испытывать чувство голода, так как страдает ее ребенок.

Многие женщины боятся, что беременность испортит их фигуру и после родов появятся лишние килограммы. Поэтому составляют себе разные диеты, чего делать нельзя. За период беременности женщина должна всего набрать 10-11 кг – это правильный вес беременной в допустимых нормах.

Важным моментом при правильном питании для беременных является выработка с первых дней 4-разового режима питания и 6-разового по месяцам поздних сроков. Первый завтрак (в 8-9 часов утра) должен иметь 30 % калорийности всей суточной нормы пищи, второй завтрак – в пределах 25% (в 11-12 часов), обед – наибольшее количество калорий за день - 40% (14-15 часов), ужин составляет 11% (в 19 часов), за 2 часа до сна - стакан йогурта, кефира или отвара шиповника. Не рекомендуется наедаться большими порциями, а также обходиться перекусыванием «на ходу».

Правильное питание для беременных и кормящих женщин должно исключать такие запрещенные продукты питания: крепкий кофе или чай, спиртные напитки, острые, жареные, копченые блюда. Не стоит также увлекаться заморскими фруктами, а также шоколадом, цитрусовыми и клубникой – возможны проявления аллергии у беременной женщины и ее будущего ребенка.

Правильное питание для беременных, также как и для больных сахарным диабетом, включает в себя составление сбалансированного рациона питания. Что это значит? С каждым приемом пищи в организм человека попадает много белков, жиров, углеводов и прочих веществ – полезных и, наоборот, консервантов и красителей. Рацион питания многих будущих мам построен на основе употребления большого количества углеводов, содержащихся в хлебобулочных изделиях, сладостях, часто превышает допустимые нормы. Поскольку избыток калорий способствует набиранию лишнего веса, это опасно для здоровья женщины и будущего малыша в поздние сроки беременности.

Правильный рацион питания должен состоять, прежде всего, из полноценных белков, которые являются основным строительным материалом для формирования клеток, тканей плода именно на первых неделях беременности. Белковое питание повышает иммунитет организма, а также предотвращает развитие анемии, которая чаще всего беспокоит беременных. Наибольшее количество белков содержится в мясных и рыбных продуктах, в молоке, кисломолочных продуктах, грибах, орехах, бобовых, яйцах. Количество углеводов должно преобладать над другими питательными веществами, за счет употребляемых фруктов, ягод, соков и продуктов с растительной клетчаткой (хлеб грубого помола, разные крупы). Ограничить употребление сахара и кондитерских изделий. Жиры в рационе должны быть растительного происхождения. Не нужно злоупотреблять жирным мясом, сливками, сливочным маслом и другими продуктами, содержащими животные жиры.

Примерное дневное меню беременной:

- 1-й завтрак – рыба, запеченная с овощным рагу; молоко или какао с молоком

- 2-й завтрак – булочка с соком

- Обед - рисовый суп, гречневая каша с гуляшом, чай

- Полдник – печенье с фруктовым соком

- Ужин – сырный пудинг и настой шиповника

-За 2 часа до сна – стакан кефира или йогурта.