Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Основы правильного питания

Основы правильного питания необходимо знать каждому человеку. Ведь то, какие продукты мы употребляем в пищу и в каком количестве, в существенной мере влияет на работоспособность нашего организма, на состояние здоровья, а также иммунитета.

Основы рационального и здорового питания

Правильно питаться – это значит поддерживать определенный баланс между поступлением в организм калорий и расходом энергозатрат. То есть, принятые организмом за день белки, жирные кислоты и углеводы должны быть использованы организмом на получение энергии для определенной работы – физической или умственной. Если этого не происходит, лишние калории откладываются в организме «про запас» в виде жировой прослойки на животе, бедрах, талии. Поэтому необходимо знать про основы питания.

Основы правильного питания способствуют выработке организмом привычки употреблять то, что нужно, в определенное время и в допустимых нормах. Молодые люди не уделяют особого внимания питанию, но с возрастом многие задумываются о диетах для похудения. Сегодня существует целый арсенал диет (лечебное питание), появляются все новые и новые. А причина в том, что во время диетического питания организм приспосабливается: вытягивает все необходимые для функциональности вещества из так называемого «резервуара» - жировых отложений. Поэтому, спустя определенное время, мы сбрасываем лишние килограммы: кто - больше, а кто – меньше. Но после окончания измора организма диетой, все ушедшие килограммы возвращаются, и вес тела становится еще больше, чем до диеты. С чем это связано? Организм «наверстывает упущенное», запоминает диетическое питание как стрессовую ситуацию, и начинает готовиться к следующему, шокирующему этапу – запасает себе питательные вещества в виде жира.

Основы физиологии питания твердят нам, что употребление протеинов, углеводов, жиров и витаминов должно быть строго в рамках суточной нормы (смотрим таблицу).

Если этот нюанс не учитывать, истощается организм. Поэтому не стоит пренебрегать основами правильного питания, одним из принципов которого является раздельное питание, научные основы которого заключаются в нужной комбинации белков, жирных кислот и глюкозы. Поскольку продукты питания не одинаковое время перевариваются в желудочно-кишечном тракте, желательно не делать дополнительных нагрузок на свой организм перееданием, а также употреблением несовместимых продуктов. Диета на основе раздельного питания исключает нагромождение белков и углеводов. Например, не стоит есть рыбу с картофелем, а правильнее употребить ее с овощами и зеленью. Ведь те продукты, которым не хватает желудочного сока, ожидают своей очереди, при этом бродят и гниют, тем самым провоцируя вздутие живота, метеоризм и прочие неполадки в организме.

Гигиенические основы рациона гласят о том, что кушать необходимо только свежеприготовленные блюда, нельзя их хранить в холодильнике, ведь количество витаминов катастрофически уменьшается, и организм лишается суточной нормы.

Продукты питания должны быть натуральными и разнообразными. Принимать пищу следует в небольшом количестве в день 5-6 раз. Согласно основам правильного питания, количество витаминов и их сохранение напрямую зависят от способов приготовления пищи. Приветствуется запекание в духовке, готовка с помощью пароварки – в результате организм не получает лишних жиров. Принимая все выше сказанное во внимание, вы приближаетесь к здоровому образу жизни, продлеваете себе молодость и здоровье.


Возраст / пол

Количество килокалорий

в сутки

Дети

От 6 месяцев до 1 года

800

1г.-1,5 г.

1330

1,5 г. – 3 г.

1480

3 - 4 г.

1800

5 – 6 г.

1990

7 – 10 г.

2380

11 – 13 г.

2860


Юноши

3160

Девушки

2760

Спортсмены

Мужчины

4500-5000

женщины

3500-4000

Женщины




Беременные


3200


Кормящие


3500