Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Меню правильного питания

 

­Кажется, что составление меню требует особых усилий. Обычно мы занимаемся подобным только накануне праздничного ужина. Однако в меню правильного питания нет ничего необычного – туда входят самые простые продукты, достаточно один раз записать возможные варианты, а дальше все будет получаться автоматически.

Примерное меню правильного питания

Сложно выработать привычку составлять меню, обычно хватаешь первое, что есть в холодильнике и готовишь, не задумываясь о том, насколько это полезно. Планировать питание на месяц не нужно, а вот подобрать рецепты на неделю и составить список покупок будет выгодно не только для организма, но и для кошелька.

Правильный рацион примерно одинаков и для подростка, и для беременных, и для взрослых мужчин. Различаться составленное меню будет калориями и особыми потребностями организма. Например, всем необходимо получать белки, однако мужчине их потребуется больше. Беременная женщина должна получать в достаточном количестве овощи и фрукты, заботясь о том, чтобы ее ребенку хватало витаминов.

Многие считают, что для девушек вовсе не обязательно употреблять мясо. Это в корне неверное утверждение. Меню правильного питания в обязательном порядке должно включать и мясо, и рыбу. Разумеется, их не следует жарить, однако существует множество других способов приготовления (отварить, стушить, запечь в фольге), которые докажут вам, что и полезная еда может быть вкусной.

Ни одна диета не сможет дать вам такого же эффекта, как сбалансированное питание. Правильно составленный рацион: мясо, овощи, фрукты, молочные продукты в нужном количестве помогут не только сбросить вес, но и оздоровить организм. Из мяса следует отдавать предпочтение телятине, крольчатине и птице.

Как правило, сложно только в самом начале. Когда человек видит, что он “страдает” не зря, это является дополнительной мотивацией, и даже то, что раньше казалось невкусным, становится самой желанной едой.

Из меню правильного питания нет необходимости полностью исключать сладкое. Конечно, это необязательный для организма продукт, но ведь нельзя себя не радовать. Возможно, со временем, вам и не захочется всех этих пирожных и конфет, ведь есть же люди, которые совершенно искренне не любят шоколад. Зато абсолютно точно следует исключить майонез и газировку. Эти продукты не принесут пользы никому. Кстати, что касается майонеза, вы вполне можете включить этот соус в меню правильного питания, если научитесь готовить его самостоятельно. Однако даже в этом случае, его нельзя есть слишком много.

Если вам кажется, что сбалансированное питание не помогает похудеть, то имейте в виду, что диета – большой стресс для организма. Последствия, от столь радикальных мер, могут быть прямо противоположными ожидаемым. Гораздо эффективнее и целесообразнее будет устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Меню правильного питания в эти дни должно по калориям существенно отличаться от остальной недели. Существует множество вариантов разгрузочных дней – яблочный, кефирный, творожный, на воде. Выбирая этот подход, следует понимать, что увлекаться разгрузочными днями нельзя и устраивать их можно не чаще раза в неделю. В эти дни необходимо употреблять воды столько же, сколько и в день с обычным питанием.

Существуют продукты, которые необходимо в обязательном порядке включить в меню правильного питания.

  1. Рыба, в частности лосось. Лосось богат омега-3 кислотами, он ускоряет обмен веществ и дает большое количество энергии организму.

  2. Чтобы похудеть, включите в рацион тофу (соевый творог).

  3. Тушеные и свежие овощи – кабачки, сельдерей, тыква, морковь.

  4. Уникальным с точки зрения правильного питания является топинамбур, иначе говоря, земляная груша. Чтобы похудеть, его рекомендуют включать в ежедневный рацион.

  5. Каши. Исключить необходимо манную кашу, а наибольшей популярностью пользуется овсянка, которую многие любят есть на завтрак. Кстати, к каше можно добавлять различные фрукты.

Старайтесь не забывать и о принципах правильного питания. Меню правильного питания на день должно включать завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Если человек поздно ложится, то можно ввести дополнительный прием пищи, который должен быть не позднее 2 – 2,5 часов до сна.

На завтрак можно съедать кашу (гречка, пшено, овсянка, рис) с овощами. Еще полезнее будет не варить кашу, а запаривать – с вечера залить крупу кипятком, укутать кастрюлю полотенцем и оставить на ночь. Кашу можно дополнить фруктовым или овощным салатом.

Нельзя забывать и о правилах употребления жидкости: чай или кофе можно пить не раньше, чем через 15 минут после еды.

На обед можно скушать суп и тушеные овощи. Суп следует варить на воде, а не на мясном бульоне, не добавляя никакой зажарки. Важно помнить о сочетаемости продуктов. Белки (мясо) хорошо сочетаются с овощами, а вот хлеб с ними употребляться не должен.

Здоровый ужин должен быть легким и полезным - йогурт, стакан кефира, фруктовый или овощной салат подойдут как нельзя лучше.

Может показаться, что правильное питание, это скучно и неинтересно. Но это не так. Из одного творога можно приготовить множество блюд – сырники, пудинги, запеканки, употреблять в неприготовленном виде. То же касается и всех остальных блюд. Основная проблема у людей состоит в том, что они с детства привыкают есть жареное (что, безусловно, вкусно), причем огромными порциями. И начать свой переход нужно именно с осознания того, что это питание – нездоровое. После того как пришло понимание какой должна быть еда на самом деле, внести изменения в свой рацион становится намного легче.

Пример меню, которое вы можете использовать в своей жизни, приведен в таблице. 

Завтрак

Каша, салат, сок, овощные оладьи, блины с яблоками, творог, сваренное вкрутую яйцо, йогурт, чай, кофе

Обед

Суп (борщ, овощной), отварное мясо птицы, тушеные овощи, салат из свежих овощей с растительным маслом, отварная рыба или телятина

Ужин

Овощная запеканка, омлет, приготовленный на пару, тушеные овощи, кефир, йогурт

Если вы хотите полностью изменить свой образ жизни, то одним правильным питанием не обойтись. Следует подобрать оптимальную для вас физическую нагрузку (бег, плавание, силовые упражнения) в сочетании с правильным режимом дня.

 


Монеты греция стоимость tui.ru.