Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диеты
О системе раздельного питания Шелдона, правильное сочетание продуктовСовместимость продуктов, дневной рацион при раздельном питанииВегетарианство, вегетарианская диета, виды вегетарианского питанияПочему вегетарианцы исключают из рациона мясо и рыбу? Аргументы вегетарианцевОмолаживающая система Бродацкой, питание с очищением организмаРаздельное питание и лишний вес, похудение и энерготратыРазгрузочные дни в раздельном питанииПитание для повышения умственной активности, работоспособностиПитание при занятиях спортом, особенности спортивного питанияРацион спортивного питания, особенности питания спортсменовОсновные принципы питания спортсменов, советы по еде для спортсменовВредны ли детям и взрослым пищевые добавки? Особенности продуктов с пищевыми добавкамиО пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствахПитание и темпераменты, рекомендации по питанию для разных темпераментовРекомендованные молочные блюда из рациона раздельного питания, рецепты молочных блюдБлюда богатые витамином Е, рецептыБлюда содержащие витамин В12 и фолиевую кислоту, рецептыБлюда для улучшения кроветворения, витаминные рецепты Блюда богатые кальцием, рецептыБлюда богатые витамином D, рецепты с витамином ДБлюда богатые йодом, рецепты питания с йодомБлюда при расстройствах кишечника, рецептыБлюда при заболеваниях желудочно-кишечного трактаБлюда при заболеваниях печени, рецептыБлюда при заболеваниях сердца и почек, рецептыБлюда при истощении, после операций и тяжелых заболеванийБлюда при сахарном диабете и ожирении, диабетические рецептыБлюда для больных аллергией, рецептыДень очищения организмаДиета для очищения организмаМетоды очищения организмаОвес для очищения организмаОчищение организма активированным углемОчищение организма в домашних условияхОчищение организма водойОчищение организма голоданиемОчищение организма масломОчищение организма народными средствамиОчищение организма от алкоголяОчищение организма от паразитовОчищение организма от солиОчищение организма от токсинов и шлаковОчищение организма от шлаковОчищение организма по методу Марвы Оганян Очищение организма после куренияОчищение организма рисомСорбенты для очищения организмаТибетский сбор для очищения организмаТиосульфат натрия для очищения организмаТравы для очищения организмаПитание при гастритеЧто можно есть при гастритеМеню правильного питания на неделюКитайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения Редуксин и Редуксин лайтТайские таблетки для похуденияТаблетки для похудения БомбаОсновы правильного питанияПринципы правильного питанияМеню правильного питанияРецепты правильного питанияПравильное питание на каждый деньПравильное питание для роста мышцПравильное питание для мужчинПравильное питание для спортсменовПравильное питание для детейПравильное питания для подростковПравильное питание для школьниковПравильное питание при сахарном диабетеПравильное питание для беременныхПравильное питание для похуденияКлизма для похуденияКлизма для похудения: отзывыКак делать клизму для похуденияОчистительные клизмы для похуденияКлизма для похудения с сольюЧай для похуденияЧай для похудения: отзывыЗеленый чай для похуденияМолокочай для похуденияЧай Турбослим для похуденияЧай Турбослим для похудения: отзывыФиточай для похуденияЧай с корицей для похуденияЧайный гриб для похуденияЧай Пуэр для похуденияКитайский чай для похуденияУголь для похуденияАктивированный уголь для похуденияАктивированный уголь для похудения: отзывыБелый уголь для похуденияПохудение с помощью активированного угляL-карнитинL-карнитин для похуденияЖидкий L-карнитинL-карнитин в таблеткахL-карнитин в капсулахНарушение обмена веществОбмен веществКак ускорить обмен веществОбмен веществ в организме человекаКак улучшить обмен веществУскорение обмена веществБыстрый обмен веществКак восстановить обмен веществПродукты, ускоряющие обмен веществСимптомы нарушения обмена веществКак нормализовать обмен веществВосстановление обмена веществРоль витаминов в обмене веществКак замедлить обмен веществНеправильный обмен веществПродукты, улучшающие обмен веществПрепараты, ускоряющие обмен веществТравы для улучшения обмена веществПрепараты для улучшения обмена веществТаблетки, ускоряющие обмен веществЧто делать, если нарушен обмен веществ?Причины нарушения обмена веществУлучшить обмен веществ и похудетьТаблетки для улучшения обмена веществКак восстановить нарушенный обмен веществСредства для ускорения обмена веществПрепараты для восстановления обмена веществПродукты повышающие обмен веществДюбаж печениДюбаж печени с минеральной водойДюбаж печени с сорбитомДюбаж печени с магнезиейАлоэ для похуденияКалорийность жимолостиДиета при артрозах: что можно и чего нельзя есть?
Аллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи

 

 

 
 

Как ускорить обмен веществ

С возрастом процесс метаболизма постепенно естественным образом замедляется, поэтому для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, требуется все больше и больше усилий. Но помимо возраста, с которым, увы, ничего не поделаешь, есть и другие факторы, которые в комплексе создают определенные условия для прохождения основных процессов в организме: скорость обмена веществ во многом зависит от пола человека, его роста, веса, гормонального фона, наследственности, эмоционального состояния.

От того, в какую общую картину сплетаются все эти факторы, не поддающиеся влиянию человека, зависит исходная картина. Но дополнительно существуют способы, при помощи которых можно исправить ситуацию и сознательно построить свой образ жизни таким образом, чтобы не возникли проблемы, которые часто встречаются у людей с пониженным метаболизмом:

  1. ожирение

  2. депрессии

  3. упадок сил

  4. хронические заболевания

  5. ослабление иммунитета

Но прежде чем задумываться над вопросом, как ускорить обмен веществ, стоит вначале определить его скорость на данный момент времени. Она определяется по формуле, в которой учитывается вес человека, его рост и возраст. В итоге получается количество калорий, расход которых является нормой для человека.

RMR = (1,8*рост) + (9,6*вес) – (4,7*возраст) +655

Для получения окончательного результата показатель RMR умножается на:

  • 1,2 при малой активности, сидячей работе и т.п.;

  • 1,375 при небольшой активности;

  • 1,55 при тренировках умеренной интенсивности;

  • 1,725 при постоянных ежедневных нагрузках, серьезных тяжелых тренировках.

Исходя из полученных данных, можно самостоятельно проследить за тем, насколько превышается количество потребляемой энергии в сравнении с нормой, и понять, откуда появляются лишние килограммы. Кстати, 1 кг жировых отложений = 7000 кКал, которые были съедены сверх нормы.

Поэтому ускорение обмена веществ сегодня необходимо большинству жителей современных городов, которые весь день сидят в офисах, часто недосыпают, испытывают постоянные стрессы. Поэтому чаще всего именно им стоит серьезно задуматься о том, как ускорить обмен веществ.

Направлений, в которых можно работать, достаточно много, но все они направлены на устранение причин замедления метаболизма и повышение двигательной активности человека. Неправильным было бы концентрироваться исключительно на проблемах с весом, хотя этот фактор часто волнует больше всего. Нарушение обмена веществ бывает для каждого из веществ, которые поступают в организм и необходимы для его жизнедеятельности: воды, жиров, углеводов, белков, азота и т.д.

Итак, как ускорить обмен веществ и что для этого нужно делать:

  1. Увеличить физические нагрузки. Желательно начать регулярно заниматься спортом, главное, при этом не заставлять себя одними лишь усилием воли с добавлением слова «надо». В любом варианте принуждение человека к чему-либо (даже с благими намерениями) всегда становится источником подсознательного недовольства и протеста. А это всегда плохо. Нужно жить с удовольствием, поэтому не нравятся вам силовые тренировки – займитесь плаванием, с детства не любите бег – начните танцевать. Ходите в походы, играйте в волейбол, футбол, теннис. Что угодно, вариантов всегда множество. Даже если вы живете в маленьком городке, в котором нет спортзалов и клубов, можно заняться спортивным ориентированием, ходить в пешие экскурсии.

  2. Умеренное увеличение потребления белка. Эта мера направлена на увеличение мышечной массы в ходе выполнения физических упражнений. При этом в организме метаболизм ускоряется, вес снижается, а калории сжигаются намного быстрее.

  3. Организация правильного питания. Дробное питание всегда приводит к активизации обменных процессов, поэтому рекомендуется налаживание режима в 4-5 приемов через 4 часа. При этом стоит заметить, что устойчивое мнение о том, что нельзя есть после 18, в корне неверно, разве что вы ложитесь спать в 20-21 час. Это должны быть, конечно, не комплексные обеды из первого, второго и десерта, но легкие полдники и перекусы с овощами и сыром вполне подойдут.

  4. Употребление достаточного количества воды. Правильный водно-солевой обмен – ключ к хорошему самочувствию и нормализации метаболизма. Не менее 2 л. чистой воды ежедневно позволит вывести из организма все скопившиеся токсины, насытить ткани влагой и привести мышцы в тонус.

  5. Правильное дыхание. Кто мог бы подумать, что большинство людей (около 90%!) дышит неправильно. Проверить это можно, если лечь и положить одну руку на живот, а другую на грудь. При правильном дыхании на вдохе поднимется рука, которая лежит на животе. В этом случае организм получает намного больше кислорода, он дольше задерживается в легких и лучше насыщает кровь.

  6. Дыхательная гимнастика. Научно доказана прямая связь между количеством кислорода в крови и потерей веса. Специальные упражнения для похудения бодифлекс получили признание во всем мире и удивили своими результатами даже опытных врачей. Всего 15-20 минут в день – и начинается процесс окисления и распада жиров, а кровь и ткани хорошо насыщаются кислородом, что приводит к улучшению общего состояния.

  7. Хороший глубокий сон. Правильный режим ночного сна (около 8 часов) позволяет организму отдохнуть, обновить свои внутренние ресурсы, нормализовать гормональный фон, что в комплексе позволяет ускорить обменные процессы.

Но все же перед тем, как ускорять обмен веществ в своем организме, стоит пересмотреть свой способ жизни, свой распорядок. Прежде всего, нужно жить активно и с удовольствием. Занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие: плавайте, бегайте, ходите, но не сидите по вечерам перед телевизором! Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать еще и утреннюю зарядку, принять контрастный душ. Только за счет этого вы сможете сбросить до 1 кг за месяц.

Больше ходите пешком: если на работу вы спешите, то по дороге домой можно позволить себе пройти пару остановок маршрутки пешком. Прогулки во время обеденного перерыва тоже очень полезны, позволяют отвлечься от сидения за компьютером и приводят в тонус мышцы. Да и вообще почаще разминайтесь, особенно если работа сидячая.