Свойства целебных травЛечебное применение пищевых растений Лекарства из сада и огородаСоколечениеКосметика из сада и огородаПо рецептам старых лекарейАроматерапия в народной медицинеРецепты травных сборовДревесная медицинаПрименение растительных маселАптека на окнеМед и продукты пчеловодстваМумиёАзбука домашнего доктораПервая помощьЕсли болен ребенокРастительная кулинарияАвитаминоз и лечебное питаниеВодолечение О святой водеСекреты красотыОгород на окнеКомнатные овощи и фруктыРаздельное питание и диетыАллергия - народное лечениеЛечение камнями, камнетерапияЭто интересно! Полезные статьи
Л-карнитин и инфекционные заболеванияБеременность и медЛечим аритмию медомТравы при беременностиЛ-карнитин и диета для снижения весаВременные недомогания при беременности - советы специалистаОпыт рождения и формирование моделей поведенияРодовой стресс и психическое здоровье личности ребенкаРекомендации ВОЗ по технологии родовспоможенияВместе легче похудеть! Майонез и похудение - мифы о похудении, комментарии диетологаИнфекции будущих мам, информация для беременныхКальций для будущих и кормящих мамЛечение шунгитом, лечебные свойства шунгитаКак не заболеть гриппом? Традиционные и народные способы Гастрит у кошкиГастрит у собакиСтрахование от укуса клеща Посадка жимолости Уход за жимолостью Как ухаживать за жимолостью Тля на жимолостиОбрезка жимолостиЧеренкование жимолостиКак развести жимолостьРазмножение жимолостиРазмножение жимолости черенкамиКак размножается жимолостьРазмножение жимолости зелеными черенкамиЦентр ожогов

 

 

 
 

Кальций для будущих и кормящих мам

     Множество вопросов возникает у будущих и кормящих мам по поводу приема кальция.

Кальций - как известно, является строительным материалом для костей, и его дефицит в организме мамы может привести к неприятным последствиям для малыша, да и для самой мамы тоже.Поэтому, на животрепещущий вопрос о дополнительном приеме кальция в период беременности, а также о том где и как "добывать" кальций для себя и малыша отвечает врач:

   Если вы здоровы, у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или каких-либо иных проблем, вполне можно обойтись только употреблением продуктов, богатых кальцием, не прибегая к специальным препаратам.

Рекомендованную врачом суточную норму кальция 1300-1500 мг можно получить, если в вашем дневном меню будут:

  • 200 г творога средней жирности (4%-го) — 300 мг кальция;
  • 200 мл кефира низкой жирности (1-1,5%-го) — 240 мг кальция;
  • 200 мл молока (в расчет принимается и то молоко, на котором варят кашу) — 240 мг кальция;
  • 50 г сыра, например чеддера, — 500 мг кальция.

Итого: 1280 мг кальция.Кроме этих продуктов, включите в меню грецкие орехи, капусту, рыбу, ягоды, например черешню, изюм.

   Довести количество кальция до 1500 мг можно, только если съедать за день не меньше 3-4 молочных продуктов, которые покроют минимум дневной нормы.

    Если вы не любите или плохо переносите молочные продукты, пьете много кофе, чая или курите, а также если последние 2-3 месяца вашей беременности приходятся на зиму или весну, то без дополнительных непищевых источников кальция вам не обойтись.

   Кроме того, будущей маме необходимы прогулки в дневное время (витамин D мы получаем только на солнце). Их продолжительность должна быть не менее 45 минут в день. Но ведь погулять часок так приятно!

   Научитесь слушать свой организм — он всегда подскажет, чего ему не хватает. Так, при дефиците кальция появляется пристрастие к сыру и молоку и даже возникает желание съесть... мел или штукатурку.

Дорогие будущие мамы! Вам понадобится много сил, чтобы носить малышей на руках, а значит, вам нужны крепкие кости и мышцы. Замечательно, если ваши зубы останутся белоснежными и крепкими. Позаботьтесь о себе и малыше: вам обоим кальций так необходим!

 Анна Сорокина, к.м.н., врач акушер-гинеколог